夫婦で営むスタジオ　１対1で向き合う健康づくりのパートナー（パーソナルレッスンスタジオ）

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夫婦で営むスタジオ

１対１で向き合う健康づくりのパートナー
（パーソナルトレーニング・レッスンスタジオ）から!
ヨガ・パーソナルトレーニング・健康ブログ



こんにちは。
オリヴィンのタカです。https://olivine.jp/instructor/

今日は「骨粗しょう症予防」や
「骨折」について少しふれていきます。

女性の方ですと
「閉経後」に多いといわれ
サプリメントなどで対策している方も
少なくありません。

すべてに言える事ですが
始め時はいつでも良いのですが、
「健康長寿」を考えているのであれば、
早目がオススメです！


そこで今日のポイントですが
コロナ（武漢肺炎）で話題になった
「ビタミンＤ」は重要です。

ただ以前もお話ししましたが、
「骨」の強化には負荷を与えることも
大切なのです。


なので、結論として
「運動」＋「ビタミンＤ」となります。

そして、なによりもこの「運動」は
個々のカラダに合わせたもので
「体幹やバランス」または「柔軟性や可動域」！！

これが最大のポイントであります＼(^o^)／

今からでも遅くありませんので
高齢になった時に

◯　転倒
◯　骨折
◯　動けなくなることで認知症

こうした事の予防に
「健康長寿」と「健康美」を
考えてみませんか？






本日のＨＰブログは

「免疫力を維持する生活」

　よろしければ、そちらもご覧ください。

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オリヴィンのタカです。https://olivine.jp/instructor/

今日は「美容や健康」
そして「ダイエット」にも
おすすめの「きな粉」のお話です。

皆様はふだんから「きな粉」を常備しておりますか？

おそらく多くの方は、
お正月やお餅などで「きな粉」を
食べることが多いのではないでしょうか。

私はふだんから常備している１つです。
もちろん、「自然栽培（農薬や化学肥料不使用）」の
「きな粉」です！！



「きな粉」は大豆を煎って、挽いたものです。
タンパク質はもちろん
ビタミンやミネラルも豊富に含んでおります。

元々は「大豆」なので
女性には嬉しい効果が多いと感じます。

◯　更年期障害軽減
◯　骨粗しょう症予防
◯　便秘予防

などが期待できますよ！

また、老化防止や疲労回復
「コレステロール値を下げる効果も
期待できると一時話題となりました。

ちなみに私は、ほぼ毎日少量を
「ヘンププロテイン」に入れて食します。

子供の頃は「きな粉に塩と砂糖」を入れて
「きな粉餅」が大好きでしたが
今はシンプルに頂きます♡

少しずつですが、
「食」を通して「食べ方」や
「調理法」が変化している今日この頃です。

できるだけ、「シンプル」に
素材の「味」を楽しめる食生活を
無理なく少しずつをおすすめします＼(^o^)／




本日のＨＰブログは

「太もも鍛える＝美肌！！②」

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　「美肌を作るなら◯◯」ヨガ・パーソナルトレーニング・健康ブログ



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こんにちは。
オリヴィンのタカです。https://olivine.jp/instructor/

今日は「美肌を作るなら運動」を
少し伝えしていきます。


オリヴィンのＨＰには
今日からブログで公開していきますので、
気になる方は、「ＨＰ（ホームページ」を
ご覧くださいね(^_-)-☆


では本題ですが、今日はここで３つの
質問をしていきたいと思います。

　1⃣　まず「美肌」として
　　あなたは「お肌」のお悩みはありますか？

　　　　Ⓐ　はい
　　　　Ⓑ　いいえ

　2⃣　「Ⓐのはい」とお答えの方に質問です。
　　下記のことが気になりますか？

　　　　◯　しみ
　　　　◯　しわ
　　　　◯　くすみ
　　　　◯　ハリ
　　　　◯　たるみ

　3⃣　あなたの「下半身（太もも）」ですが、
　　「筋肉」はあると思いますか？

　　　　Ⓐ　はい
　　　　Ⓑ　いいえ

上記でお肌のお悩みがあり、
お肌の気になることがある方
そして、「筋肉」がないと感じる方！！


今からでも遅くありませんので
「美肌運動」始めてみませんか？


「フェースビューティコンサルタント」の資格を持つ私と
最新の知識を学ぶ「パーソナルトレーナー」の
トモ先生との「美肌パーソナルトレーニング」近日始まりますよ～＼(^o^)／





本日のＨＰブログは

「太もも鍛える＝美肌！！①」

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こんにちは。
オリヴィンのタカです。https://olivine.jp/instructor/

今日は朝から湿度が高くジメジメ・・・
カラダも重く感じます。

「むくみやだるさ」そんな時に
オススメ食材「トウモロコシ」です。



最近ちらほら売り出されていますよね！
「食欲不振」のときにも
適した食材です。

「トウモロコシ」は脾と胃を整えて
消化吸収を高めます。

今日みたいな天気で
「気」が不足している方、スタミナ不足の方
力が出ない、元気がない、そんな方にもおすすめします。

「トウモロコシ」は利尿作用があるので
「むくみ、だるさ」にも有効です。



「トウモロコシ」の「ヒゲ」は生薬でも
活用される優れものです。

「農薬や化学肥料不使用」であれば、
「ヒゲ」も捨てずに食してください。

「芯」はスープのだしとして
私は使用します。
豆乳を使って「コーンスープ」にします。

「運動」も大切ですが
何よりも「食べ物」でカラダはできています。
「旬の食材」でこの時季を乗り越えましょう(^.^)/~~~




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「背中美人になろう♪」

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昨日の続きですが
「ビタミンＤ」の食材に関して
植物性ですと「キノコ類」があります。

一例として

◯まいたけ
◯エリンギ
◯きくらげ

などがあります。

以前ブログで「キノコ類」」の保存方法を
紹介したことがあります。

私は、複数の「キノコ類」を特売の時に
かなり購入し「冷凍保存」します。




長野県の生徒様に以前
「キノコ」は洗わないで
少し汚れた部分をふき取る事をオススメされました。

それ以来、購入したら洗わずに
小分けをして「冷凍保存」しております。

お味噌汁をはじめ、料理の時に
そのまま使用します。

「時短」にもなり、とても効率よく
そして何よりも「冷凍」することで
「キノコ」の風味が増して美味しいですよ＼(^o^)／

また動物性としての一例ですと

◯鮭
◯さんま
◯イワシ

などがあります。



ちなみに「植物性」よりも
「動物性」の方が吸収率が良いです。
バランス良く摂ることと「日光浴」しましょう。

サプリメントを購入する前に
是非、食習慣と生活習慣を見直すのも
大切と考えます。



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「ダイエットにもおすすめ☆腹筋群・三頭筋・腸腰筋」

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今日は少し女性疾患のお話しです。
以前ブログにも書いたことがありますが
私がいつも健診で言われる事がありました。

それは、「乳がん検診」は定期的に受けてくださいね！
なぜなら、「排卵誘発剤」を打たれていたからです。

後に体調不良が続き、
その後症状が酷くなり
「健康投資」し学びを通して改善しました。

辛い症状に悩む女性は少なくありません。
そこで今日は、「食育」から
「乳がん・卵巣がん」にも効果が期待できる「栄養素」です。

それは「ビタミンＤ］です！
この「ビタミンＤ」は最近の
「コロナ（武漢肺炎）」でも話題になりましたね。

ざっくりお伝えしますが、
そもそもこの「ビタミンＤ」は
「ビタミン」とありますが実は「ホルモン」です。

なので「ビタミン」って付いているのが
不思議な気もしまよね。
詳しくは、「食育」でお伝えしております。

本題の「ビタミンＤ」ですが、
今日お伝えするのは私達が摂取できる
「ビタミンＤ2」「ビタミンＤ3」のお話しです。

ＴＶの報道では詳しい内容が
ほとんど無いのが当たり前ですが
「ビタミンＤ」にも種類があるという事です。

そして、私達の「健康」に大きな働きをもつのは・・
「ビタミンＤ3」です。

これはよくいう
「日光浴」が良いといいますよね！
「紫外線」を浴びることは大切です。

次回はさらに「食材」なども含め
詳しくお伝えしていきます。





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「ハムストリングと臀筋を鍛えよう」

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今日は「鉄分」について
少しふれていきたいと思います。

みなさまもご存知の方、多いと思いますが
男性よりも女性の方が
「鉄分不足」が多いですよね。

理由としては
「生理」も関係しております。

そして、女性には「貧血」で
お悩みの方、少なくありません。

では、「鉄」が不足すると
どんな症状が出やすいのか？

●　貧血
●　冷え性
●　低体温
●　偏頭痛

などがあります。

また、めまいや冷え、イライラ、不安感など
そんな症状があり、「鉄血症」の方は
一度「フェリチン」検査など専門家に診てもらうことも
視野に入れてみてはいかがでしょうか。

そして、なによりも大切なのは
ふだんの「食生活」です。

ご存知の方もいらっしゃると思いますが
鉄には動物性に多く含まれる
「ヘム鉄」があります。

植物性に含まれるのは
「非ヘム鉄」です。

吸収率が良いのは
動物性の「ヘム鉄」です。


ですが、偏ることは体に負担をかけるので
「バランス」よくどちらからも摂りましょう。

どうしても摂れない方は、
「サプリメント」もありますが、
できるだけ、食事から摂ることをオススメします。

「鉄」が豊富な食材は
◯卵
◯肉
◯魚・あさり
◯レバー
◯ひじき
◯大根葉
◯小松菜
◯ほうれん草

などなど・・・・

また、診断を受けていない方は
自己判断で過剰に摂ってしまうと
動脈硬化のリスクが上がるようなので注意してください！






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「バランスボール☆トレーニング②」

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コロナ（武漢肺炎）の自粛から
外面・内面・精神面で
不調を訴える方が増えているようです。

たとえば、以前お伝えした
「マスク肌荒れ」をはじめ
「うつ・認知症・歩けなくなる」

そんなお悩みも出始めました。
その中で「ぎっくり腰」になる方も
少なくありません。


では、この「ぎっくり腰」になる原因の１つ！
「運動不足」です。

「ぎっくり腰」の正式名称は
「急性腰椎症」ですが、症状は
突然起こって、最初は痛みで動けない。

４日前後には回復する方が多いです。

「ぎっくり腰」は、腰を支える「椎間板」や
「筋肉」などに急な力（負荷）がかかり
損傷するケガです。


腹筋や背筋が弱ってしまうしまう事が
原因の１つといわれております。

ふだんから適度な「運動」と
筋肉などに必要な「栄養素」を取り入れ
予防しましょう(^.^)/~~~






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今日は「男女で呼吸法が違う！？」です。
８年くらい前に「呼吸法」のある授業で
こんな話がありました。

「呼吸法」は種類がいくつかありますが、
今日お伝えするのは
ごく一般にいわれている「呼吸法」です。

●　腹式呼吸
●　胸式呼吸

簡単にお伝えすると
酸素を取り込んで
二酸化炭素を吐き出す。

ザックリですが「腹式呼吸」は
「横隔膜」が緩んでお腹がふくらむ感覚で
よくリラックス効果を得る時におすすめします。


一方、「胸式呼吸」は
「肋間筋」を緩めたりして行う
呼吸法です。

この2つの「呼吸法」ですが、
「胸式呼吸」は女性に多いといわれております。

説としては女性が「妊婦時」に
お腹が大きくなっても
「呼吸」がしやすいようにと考えられております。

ただ、近年のストレス社会において
男性が「腹式呼吸」が多いに対し
昔に比べて「男女比」が無いとも言われております。

これは男女問わず、「ストレス」過多になり
ほとんどの方々が「運動時」や「緊張時」に使われる
「胸式呼吸」になっているようです。

ですから、オリヴィンでは
男女問わず、個々に合った「呼吸法」を
毎回のカラダの調子をみてお伝えしております。







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「ぽっこり下っ腹解消②」

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今日は「食育」から
「飲み物」について少しふれていきます。

以前も「必要以上の糖質」が
太ることや生活習慣病になり
不健康であるお話しをしたことがあります。

カウンセリングや「食育」で
３日間の食べた物、口にしたものを
記入して頂くと・・・

ほとんどの方々が
「◯◯水」や「◯◯ドリンク」といった
商品を飲んでいます。

現代の私達は、必要な炭水化物以外に
お菓子や飲み物で「糖質」を摂り過ぎる
傾向にあります。

たとえば、カラダに良いから
「野菜と果物100％ジュース」は
健康に良いイメージがありませんか？

ですが、これって角砂糖でいうと
１杯（200ＣＣ）として
「７個」くらいです。

もちろん暑さ対策の
「水分補給」でおなじみの
「スポーツドリンク」


これは、角砂糖
「3個」少々です。

糖質オフやカロリーオフといった商品もあります。
これはこれで、色々とあるので
また次回書けるときにお伝えします。

話を戻しますと
「飲み物」以外にもお菓子やガムなども
食しますよね。

もちろん、大切な「食事」もします。

こうした事を考えると
日々の生活の中で、まだまだ改善できること
調整できることがあると思いませんか？


安価なサプリや高価なサプリを
購入する前に今一度
「今、口の中に入れている物」
見直してみてはいかがでしょうか。

最後にあまり我慢や無理は禁物！
少しずつから始めてみると
以外にできます。

また、時々は飲みたい物を
口にすることもありだと思います＼(^o^)／






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